Dzięki za odzew. Co do przyszłych moich nawyków to się już dowiedziałam. Jeszcze jedno chcę wiedzieć- czy ta 6 weidera da radę na mój brzuszek, no i jak mam zniwelować zbytnie krągłości bioder-wiem że takie są kobiece ale w tym momęcie są aż za bardzo. Aha, powiedzcie czy to prawda że kości bioder rozchodzą się po porodzie i mogą już nie wrócić do [...]
Chodze na Tajski boks 2 razy w tygodniu oraz na tenisa. Robimy tam wszystko. Od nóg po plecy i ręce. Już po 3 miesiącach widać znaczącą różnice jeśli chodzi o ciało. 6 weidera robiłem bardziej dla tego aby pokonać siebie i to zrobić bo dużo osób zaczyna mało kończy. Wbrew powszechnej opinii efekty są bardzo duże. Z wybraniem diety będzie u mnie [...]
czlowieku men co ty gadasz jak aj che tylko se klatke wyrzezbic bo plecy mam dobr brzcuh po a6 weidera kilak arzy robionej raptem 4-5 miechwo tez nogi tez mam dobre po za tym ja garm w pilek i to kocham i eni mam zamiaru bcy jakims h... wi jakim bykiem ja che se tylko klatke wyrzezbic bo wszytko mam i wiesniack to wyglada jak klatak taka kijwoa a [...]
[...] jeśli nie chcesz być kulturystą, chodzi i proporcjonalny rozwój całego organizmu chyba nie chcesz mieś ekstra klatki a zamiast ładnych ramion witki, brzuch to inna sprawa, 6 weidera jest doskonała, ja co prawda robię abs II ale mniej więcej chyba po połowie jest zwolenników i jednego i drugiego cyklu treningowego proponuję zajrzeć tutaj, ta jest [...]
[...] daj pare orzechów i brzuch! nie ćwicz 3 razy w tygodniu, maksymalnie 2 razy z odstępem 3-4 dniowym i normalne ćwiczenia typu spięcia, podciągnie nóg itp, nie jakieś szóstki weidera i absy. zastosuj się - nie pożałujesz :) i co do treningu, napisz coś więcej, ale ogólnie polecam 30 min lekkiego biegu / rowerku na czczo, ew. po treningu siłowym [...]
zacząłem dzisiaj ćwiczyć 6 weidera , wiem ze to pomoże na brzuch, dalej mam zamiar jeść mniejsze posiłki a częściej i po 18 nic wogóle:) dalej chce zapytać areoby? ale jakie co dokładniej czytałem wiele i nie wiem? wystarczy biegać np 20 minut dziennie?
[...] na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - negatywy 2-3serie trening trzeba zintensyfikowac i wplatac metody weidera dla zaawansowanych by zszokowac miesnie i wymusic przyrosty. nie jest celem siła wiec zostaw ego za drzwiami jak zdarzy ci się sięgnąć po 10kg różowe sztangielki jak [...]
Rich Gaspari Rich Gaspari, zwycięzca Arnold Classic i kilkakrotnie zdobywca II miejsca na najważniejszych zawodach w zawodowej kulturystyce, Mister Olimpia, większość swoich sukcesów w zawdzięcza rozwojowi mięśni nóg. Wielu mistrzów kulturystyki w początkowym okresie treningów zaniedbywało mięsnie ud, ale Rich od początku koncentrował się na [...]
przeczytaj u _Knife_ w podpisie ...mity na co nota bene ci wskazal Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!".„Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” martaoo4 byla szybsza [...]
jeśli masz silne mięśnie brzucha, to A6W może być dla Ciebie, bo tylko nieliczni przekraczają połowę cyklu Weidera, nie mówiąc już o ukończeniu całego ale było na forum kilka tematów, w których były fotki na początku, w środku i po A6W i niektóre robiły wrażenie, ogólnie trening jest dość ciężki, zwłaszcza, że trzeba go robić codziennie, wiec [...]
[...] z obciazeniem niepraktycznie? ja robie po 2 serie na koncu kadego treningu, i mam lepsze miesnie, niz jak robilem jakies po******lki bez obciazenia, w tym porazkowata 6 weidera a co do progresji i ile dodawac, teoria mowi o 5%, trzeba tez patrzec, zeby imo najpozniej na trzecim treningu kolejnego mikrocyklu uzywac wiekszego ciezaru niz max [...]
rozpocząłem od diety 1.900 kcal (co tydzien dokładałem po 100). Do tego trening z książki "kulturystyka - system weidera" 3x w tygodniu. W diecie głównie kurczak, czasem rybka, makaron, kasza i biały ser, tak aby białko było na poziomie 2,2g /kg a tłuszcze mi wychodziły 0.8-1g. Do tego dochodziło chodzenie po około 6-7km w szybkim tempie (na [...]
[...] szczególnie po przysiadach, podciąganiu i martwym ciągu odpoczynek zajmuje mi więcej czasu. Ps. I jeszcze jedno czy dodatkowo mogę dorzucić sobie jakiś plan na brzuch np. 6 weidera, zaszkodzi czy nie powinna? Zaszkodzi. NIE dorzucaj nic - program jest dopasowany - nie patrz na ilość, ale na jakość. Jeśli będziesz trzymał się długości przerw, to [...]
[...] warstwa tluszczu. I tak mamy przyklad "pieknej" oponki :'-(. I teraz nastepujem moje pytanie: wykonuje przy wczesniej podanym juz treningu od tygodnia aerobiczna 6 weidera i dodatkowo po kazdej szostce 3 serie nozyc poprzecznych (na ile starcza mi sily w kazdej serii). Myslicie, ze pomoze to jakos spalic tluszcz? To dla mnie bardzo [...]
Haha, właśnie się dowiedziałem że diety on nie posiada, w ogóle, stwierdził że mieści się po prostu w swoim zapotrzebowaniu kalorycznym i tyle. A co do jego planu treningowego : http://www.******/tablice-joe-weidera-233641.html/ Leci właśnie na planszy 4 i 5. Ma to jakiś sens?
do rąk i reszty radzę jakiś program na masę a potem na rzeźbę po odp. efektach, a na brzuch 2 warianty: A6 Weidera http://kulturystyka.com.pl/a/26216 lub ABS II http://www.sfd.pl/temat180570/ jedno ALBO drugie
jeżeli robisz aeroby po treningu siłowym, to bierz 5 caps przed siłowym, 5 po siłowym (tym samym przed aerobami) i 5 po aerobach. ale 6 weidera to nie aeroby
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym [...]
[...] na śniadanie ok. 8.00 rano i przed snem Białko Matrix 5.0 po obiedzie sporo tego bialka pijesz. jaki masz rozklad b/w/t w diecie? Treningi mam 4 razy w tyg. oraz codziennie przed snem areobiczna 6 weidera-osobiscie nie jestem zwolennikiem a6w gdy cwiczymy na silowni. a6w jest bardziej polecane osoba dla ktorych to glowna aktywnosc fizyczna.